Nhịn ăn tối không giúp giảm cân, trái lại còn gây ra 4 tác hại cho sức khỏe

Theo dõi GĐ&PL trên

Hiện nay, có rất nhiều lời khuyên trên mạng rằng nên ăn ít vào buổi tối để giảm cân, hoặc thậm chí nên bỏ bữa tối. Tuy nhiên, nhịn ăn tối lại không giúp giảm nhiều cân như bạn tưởng, trái lại còn khiến cân nặng tăng nhanh hơn. Ban đầu, sự thâm hụt calo có thể khiến bạn giảm cân nhưng điều này lại không mang theo hiệu quả lâu dài. Dưới đây là một vài hậu quả nếu như bạn bỏ bữa tối.

1. Gây thèm ăn, tăng cân nhanh

Bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày cũng sẽ khiến bạn trở nên thèm ăn hơn, có xu hướng tìm đến những món ăn vặt không lành mạnh và ăn uống không có kiểm soát. Chính vì thế mà sẽ tăng cân nhanh hơn. Đặc biệt, bỏ bữa cũng làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Thay vì ăn vặt, bạn có thể thay bằng những loại hoa quả có lợi cho sức khỏe để bổ sung chất xơ cho cơ thể và có cảm giác no lâu hơn.

2. Hạ đường huyết

Không ăn tối khiến lượng đường trong máu xuống thấp và cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Bạn sẽ gặp một vài triệu chứng như run rẩy, chóng mặt, tim đập nhanh và khó thể. Lượng đường trong máu xuống thấp cũng làm bạn dễ cáu kỉnh và mệt mỏi hơn. Đặc biệt, cơ thể sẽ sản xuất ra một loại hormone làm bạn tăng cân nhanh là cortisol.

3. Gây mất ngủ

Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ăn tối. Nếu không có đủ năng lượng, cơ thể sẽ không thể vận hành trơn tru và cơn đói thì làm bạn trở nên căng thẳng, có thể gây ra trầm cảm. Hormone căng thẳng tăng cao làm cho bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

4. Gây rối loạn tiêu hóa

Lý do lớn nhất khiến các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên bỏ bữa chính là sẽ có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Không ăn uống điều độ, đúng bữa sẽ gây ra nhiều bệnh lý về đường ruột. Vào thời điểm ăn tối, axit vẫn sẽ tiết ra trong dạ dày nhưng vì dạ dày trống rỗng khiến niêm mạc bị kích thích, kéo giãn, dẫn đến đau dạ dày. Bạn nên ăn tối sớm thay vì bỏ hẳn bữa tối, không nên ăn tối sau 21h.