Bà mẹ giảm 10kg sau sinh nhờ ăn khoai lang theo cách khác biệt
Cách ăn khoai lang của bà mẹ này khác so với những người bình thường hay làm.
Nghiêm Lập Đình là mỹ nhân nổi tiếng xứ Trung. Cô đã kết hôn với ngôi sao bóng rổ chuyên nghiệp và cặp đôi đã có hai con sau khi kết hôn.
Vào thời điểm sinh người con thứ 2, Nghiêm Lập Đình đã giảm được 10kg chỉ trong vòng 5 tháng sau sinh. Bà mẹ 2 con này ngay sau đó đã lên mạng chia sẻ bí kíp giảm cân sau sinh nhanh chóng, đơn giản mà hiệu quả của mình.
1. Ăn cả vỏ khoai lang vào bữa sáng
Nghiêm Lập Đình cho biết, trước đây cô thường thích ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao như trứng ốp la và bánh mì kẹp thịt vào buổi sáng. Tuy nhiên, giờ đây, cô thích ăn khoai lang, cà chua bi, chuối và các loại trái cây dinh dưỡng và nhiều chất xơ khác.
Cô đặc biệt yêu thích món khoai lang hấp. Bà mẹ 2 con này thường rửa sạch, hấp chín khoai lang và ăn cả vỏ. Sau đó cô uống cùng với một cốc nước để thúc đẩy nhu động ruột hoạt động, tránh tình trạng táo bón. Theo nhà dinh dưỡng học họ Vương, khoai lang rất giàu chất xơ, chỉ cần mỗi bữa ăn nửa bát khoai lang kèm theo cả vỏ thì sẽ cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Nếu nhiều bà mẹ không có thói quen ăn khoai lang riêng thì có thể ăn cùng với cơm theo tỷ lệ 1:1. Ngoài ra, các bà mẹ có thể sử dụng khoai lang làm nguyên liệu để chế biến thành những món ăn khác.
2. Ăn tối trước 6 giờ
Trong thời gian giảm cân, bà mẹ 2 con thường ăn tối vào lúc 5 giờ hoặc 6 giờ. Sau đó, cô sẽ không ăn thêm gì nữa. Khi nào đói hoặc thèm ăn, Nghiêm Lập Đình chỉ uống nước lọc và cố gắng đi ngủ vào lúc 9 giờ tối để tránh bị đói cồn cào vào giữa đêm, khiến cơn thèm ăn lên cao.
Kohhiro Seiyoshi, một bác sĩ y khoa Nhật Bản cho biết, để đảm bảo sức khỏe, mỗi người cần ăn 3 bữa chính trong ngày, mỗi bữa cách nhau 4-5 tiếng đồng hồ. Lý tưởng nhất là kết thúc bữa tối trước khi đi ngủ tầm 3 tiếng đồng hồ để tránh tình trạng tích mỡ thừa, gây tăng cân và giúp dạ dày ở trạng thái tốt nhất.
Nếu bà mẹ nào thèm ăn vào buổi đêm thì tốt nhất nên sử dụng các loại đồ ăn ít tinh bột, không dầu mỡ hoặc nhiều đường ngọt. Có thể uống sữa không đường, ăn rau xanh...
3. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục là một cách tốt để cải thiện quá trình trao đổi chất, vì vậy bà mẹ 2 con thường đến phòng tập thể dục ít nhất hai lần một tuần. Vào những ngày không đến phòng tập, cô sẽ tập luyện tự do ít nhất 30 phút tại nhà, chẳng hạn như squats, các bài tập tổng hợp trên mạng...
Cô cũng khuyên các mẹ bầu thường hay bị phù nề ở chân thì nên tập các bài nâng chân hàng ngày để giảm tình trạng này. Sau khi sinh con xong, tùy theo thể trạng của bản thân mà các bà mẹ lựa chọn cho mình phương pháp tập thể dục phù hợp nhất.
Theo cô Nghiêm Lập Đình, ban đầu, các bà mẹ sau khi sinh nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không quá mất sức. Sau đó, theo thời gian, các bài tập sẽ tăng mức độ lên để giảm cân hiệu quả hơn.
