Hotline: 0942 368 555 Email: [email protected]
Thứ tư, 26/03/2025 06:45 (GMT+7)

Không phải bún phở, đây mới là 4 'siêu thực phẩm' cho bữa sáng khỏe mạnh

Theo dõi GĐ&PL trên

Nhiều người vẫn chọn các món quen thuộc như bún, phở, xôi... mà không biết rằng một số loại thực phẩm đơn giản, rẻ tiền lại mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng và khởi động quá trình trao đổi chất.

Dưới đây là 4 “siêu thực phẩm” giúp bữa sáng khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

1. Trứng là thực phẩm vàng cho bữa sáng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đồng thời chứa vitamin A, D, B12, sắt và kẽm – những dưỡng chất thiết yếu cho não bộ và hệ miễn dịch.

Trứng là thực phẩm vàng cho bữa sáng.
Trứng là thực phẩm vàng cho bữa sáng.

Trứng còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bạn có thể chế biến trứng luộc, trứng hấp hoặc ốp la không dầu để đảm bảo tối đa lợi ích dinh dưỡng.

2. Ngô luộc giúp nhẹ bụng mà vẫn đủ chất

Một bắp ngô luộc (~164g) cung cấp khoảng 177 kcal, giàu chất xơ và vitamin nhóm B. Chất xơ trong ngô giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột, bao gồm cả ung thư đại tràng. Bữa sáng với một bắp ngô và cốc sữa tách béo là lựa chọn hoàn hảo cho người bận rộn.

3. Khoai lang chứa tinh bột tốt, no lâu mà không tăng cân

Khoai lang chứa tinh bột chậm, chất xơ hòa tan, beta-carotene (tiền vitamin A), vitamin C, B1 và các khoáng chất như kali, magie. Đây là thực phẩm giúp tiêu hóa tốt, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ táo bón. Khoai lang luộc ăn vào buổi sáng không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp duy trì vóc dáng.

Khoai lang chứa tinh bột tốt giúp no lâu mà không tăng cân.
Khoai lang chứa tinh bột tốt giúp no lâu mà không tăng cân.

4. Chuối rất tiện lợi và giàu dinh dưỡng

Một quả chuối cung cấp khoảng 100 kcal và chứa 4–5g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng tức thì. Chuối còn giàu kali – vi chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, hạn chế đầy hơi và mệt mỏi. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người tập thể thao hoặc cần một bữa sáng nhanh chóng nhưng vẫn đủ chất.

Thay vì chỉ ăn bún, phở hay xôi cho bữa sáng, bạn hãy thử kết hợp các loại “siêu thực phẩm” như trứng, ngô, khoai lang và chuối để có một bữa sáng khỏe mạnh hơn. Việc duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn giúp bạn duy trì năng lượng, tập trung và phòng ngừa nhiều bệnh lý mãn tính.

Cùng chuyên mục

Tin mới

Mới nhổ răng có trồng Implant được không? Có cần đợi lành thương hay không?
Khi mất răng, nhiều người sẽ tìm đến phương pháp trồng Implant để khôi phục lại chức năng và thẩm mỹ. Tuy nhiên, một câu hỏi thường xuyên được đặt ra là: “Mới nhổ răng có trồng Implant được không? Có cần đợi lành thương?”. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc này và cung cấp những thông tin hữu ích về quy trình trồng Implant ngay sau khi nhổ răng, cũng như những yếu tố cần lưu ý trong quá trình điều trị.
Vận dụng tư tưởng Hồ Chí Minh về chống suy thoái đạo đức, lối sống, phòng, chống tham nhũng, tiêu cực trong bối cảnh hiện nay
Tư tưởng Hồ Chí Minh là nền tảng tư tưởng, kim chỉ nam cho hành động cách mạng của Đảng ta. Trong đó, tư tưởng về đạo đức cách mạng và phòng chống suy thoái, tham nhũng, tiêu cực có ý nghĩa đặc biệt sâu sắc. Bài viết làm rõ giá trị lý luận và thực tiễn của tư tưởng Hồ Chí Minh trong đấu tranh phòng, chống suy thoái đạo đức, lối sống, tham nhũng, tiêu cực; từ đó đề xuất một số giải pháp vận dụng có hiệu quả trong điều kiện xây dựng Nhà nước pháp quyền XHCN hiện nay.
Hé lộ “ốc đảo thiên đường” được ví như “Santorini phiên bản Việt” tại Hải Phòng
Isla Bella - viên ngọc lam giữa lòng đô thị đảo nghỉ dưỡng hàng đầu khu vực Vinhomes Royal Island Vũ Yên (Hải Phòng), đang khiến giới mộ điệu xôn xao. Không chỉ là chốn nghỉ dưỡng phong cách Địa Trung Hải ẩn mình trong sắc xanh thuần khiết, Isla Bella còn được kỳ vọng khai mở “kỷ nguyên nghỉ dưỡng” 365 ngày/năm tại miền Bắc.