Tránh 4 thói quen sau để giảm nguy cơ đột quỵ trong mùa nóng
Mùa hè, nhiệt độ tăng cao kéo theo nguy cơ các vấn đề về tim mạch, huyết áp và đột quỵ cũng tăng theo.
Theo các bác sĩ, chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen thường gặp vào mùa nóng, mỗi người có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ não và nhồi máu cơ tim, đặc biệt là với người cao tuổi và người có bệnh nền.
Dưới đây là 4 thói quen nên tránh để bảo vệ sức khỏe tim mạch trong mùa nắng nóng:
1. Nằm điều hòa ngay sau khi tắm
Ngay sau khi tắm, cơ thể đang trong trạng thái mạch máu giãn nở và nhiệt độ da cao. Nếu lập tức nằm vào phòng điều hòa hoặc đứng trước quạt mạnh, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến mạch máu co lại nhanh chóng, huyết áp tăng vọt, làm tăng nguy cơ vỡ mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim.
Nguy cơ này cao hơn ở người có tiền sử tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, người trung niên, người ít vận động hoặc có sức đề kháng yếu. Bạn nên lau khô người, để cơ thể ráo mồ hôi và ngồi nghỉ ít nhất 10-15 phút trước khi vào phòng lạnh.
2. Tắm ngay sau khi đi nắng hoặc tắm quá nhiều lần trong ngày
Vừa đi ngoài trời nắng gắt về, nhiều người có thói quen lao vào nhà tắm để “giải nhiệt” tức thì. Tuy nhiên, điều này có thể khiến nhiệt độ cơ thể tụt nhanh, gây chóng mặt, hạ huyết áp, co mạch và rối loạn nhịp tim.
Theo các bác sĩ, người cao tuổi, người bị tiểu đường hoặc tim mạch càng cần cẩn trọng, vì tắm quá nhiều lần bằng nước lạnh có thể làm rối loạn thần kinh giao cảm, dẫn đến co thắt mạch máu tim. Nên nghỉ ngơi trong bóng mát từ 15-20 phút trước khi tắm. Đặc biệt, cần tránh tắm vào ban đêm hoặc khi cơ thể quá mệt mỏi.
3. Ngủ dưới nền nhà lạnh
Dù là mùa hè, nền nhà lát gạch hoặc đá vẫn có nhiệt độ thấp hơn không khí, đặc biệt vào sáng sớm. Ngủ dưới nền nhà lạnh có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh âm thầm, nhất là vùng lưng, phổi và mạch máu ngoại biên. Cảm lạnh kéo dài dễ làm yếu hệ miễn dịch, đau nhức xương khớp, thậm chí ảnh hưởng huyết áp.
Thay vì ngủ dưới nền, nên trải chiếu mỏng trên giường thoáng mát, mở cửa sổ cho gió lưu thông. Nếu dùng điều hòa, hãy chỉnh nhiệt độ ở mức 26-28°C và không hướng thẳng vào người.
4. Tắm đêm sau 22h
Rất nhiều người có thói quen tắm vào ban đêm để "xả stress" và dễ ngủ hơn. Nhưng thực tế, tắm đêm khi cơ thể đã thấm mệt, cộng với nhiệt độ môi trường xuống thấp, có thể gây co mạch đột ngột, giảm lưu lượng máu lên não và tim.
Những người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch, rối loạn mạch máu ngoại biên cần tuyệt đối tránh tắm sau 22h hoặc vào sáng sớm. Nếu cần làm sạch cơ thể, có thể lau người bằng khăn ấm thay vì tắm hoàn toàn bằng nước lạnh.
Lời khuyên từ chuyên gia:
Mỗi khi trời nóng đỉnh điểm, cơ thể mất nước nhiều hơn, mạch máu dễ co giãn thất thường. Những hành động tưởng nhỏ như tắm sai cách, ngủ sai vị trí hay chuyển môi trường quá đột ngột lại có thể trở thành "kích hoạt" cho những cơn đột quỵ nguy hiểm.
Chỉ cần thay đổi nhẹ những thói quen trên, bạn đã góp phần bảo vệ trái tim và não bộ khỏi những biến cố bất ngờ, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm.
