Hotline: 0942 368 555 Email: [email protected]
Chủ nhật, 22/01/2023 14:26 (GMT+7)

Chuyên gia chỉ ra 4 lưu ý để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp Tết

Theo dõi GĐ&PL trên

Việc xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp Tết giúp bạn chủ động phòng ngừa các vấn đề bất lợi cho sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Teresa Fung tại trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, trực thuộc đại học Harvard cho biết để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh trong dịp Tết, bạn cần ghi nhớ 4 lưu ý dưới đây.

1. Kiểm soát khẩu phần ăn uống

Dịp Tết thường được chuẩn bị thịnh soạn với nhiều món ăn hấp dẫn. Vì vậy, mọi người sẽ có xu hướng ăn quá nhiều hoặc quá no. “Lúc này bạn cần phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình chặt chẽ", chuyên gia Teresa Fung nói. Ví dụ, nếu có 3 món ngon bạn đều muốn ăn, vậy hãy lấy mỗi món một ít. Bằng cách này, bạn có thể thưởng thức nhiều món ngon khác nhau mà vẫn kiểm soát được khẩu phần ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá no..

Ngoài ra, trong các buổi ăn uống, tụ tập cùng gia đình hãy tập trung ăn chậm và thưởng thức hương vị, bạn có thể ngừng lại và trò chuyện cùng mọi người trong bữa cơm. Chuyên gia Teresa cho biết: "Tốc độ ăn chậm hơn giúp cơ thể bạn có thời gian để cảm nhận và báo hiệu cho não biết rằng bạn đã no, như vậy sẽ giúp phòng ngừa tình trạng ăn quá no gây dư thừa năng lượng".

Chuyên gia chỉ ra 4 lưu ý để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp Tết - Ảnh 1.
Ảnh minhh họa.

2. Tăng cường ăn rau củ quả

Trong các món ăn ngày Tết, hay ưu tiên ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ví dụ như tăng cường ăn trái cây, rau cù và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, khi chế biến các món ăn ngày Tết, bạn có thể ưu tiên sử dụng các loại dầu thực vật. Điều này giúp bạn bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất từ đó giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Chuyên gia Teresa Fung gợi ý mọi người nên ăn thêm salad ít nhất môt bữa trong ngày. Đây là những cách đơn giản giúp bạn có thể bắt đầu thêm rau củ quả và các loại hạt tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn uống của mình trong dịp lễ Tết.

Chuyên gia chỉ ra 4 lưu ý để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp Tết - Ảnh 2.

3. Hạn chế nạp quá nhiều đường

Đường “ẩn” trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến như bánh kẹo, nước ngọt,... Việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể không chỉ có hại cho răng mà còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và các bệnh mạn tính.

Vì vậy, để hạn chế nạp quá nhiều đường trong dịp Tết này mọi người cần lưu ý hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt và uống các loại đồ uống có đường như nước có ga, nước trái cây, nước tăng lực, trà và cà phê pha có đường. Ngoài ra, hãy ưu tiên ăn các món ăn nhẹ, tươi ngon, lành mạnh như hoa quả.

Chuyên gia chỉ ra 4 lưu ý để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp Tết - Ảnh 3.
Ảnh minh họa.

4. Tránh xa rượu bia

Rượu không phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng vào mỗi dịp lễ Tết người dân lại có xu hướng uống nhiều rượu hơn. Nhìn chung, uống quá nhiều rượu hoặc uống rượu quá thường xuyên sẽ gây ra những tác động lâu dài đến cơ thể như tổn thương gan, ung thư, bệnh tim mạch và bệnh tâm thần.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên hạn chế sử dụng rượu bia bởi ngay cả khi sử dụng rượu ở mức độ thấp nhất thì vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro về mặt sức khỏe.

đang mang thai hoặc đang cho con bú; lái xe, vận hành máy móc hoặc thực hiện các hoạt động khác có rủi ro liên quan; bạn có vấn đề về sức khỏe có thể trở nên tồi tệ hơn do rượu; bạn đang dùng thuốc tương tác trực tiếp với rượu; hoặc bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc uống rượu của mình.

Chuyên gia chỉ ra 4 lưu ý để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp Tết - Ảnh 4.
Ảnh minh họa.

Cùng chuyên mục

Tin mới

Mới nhổ răng có trồng Implant được không? Có cần đợi lành thương hay không?
Khi mất răng, nhiều người sẽ tìm đến phương pháp trồng Implant để khôi phục lại chức năng và thẩm mỹ. Tuy nhiên, một câu hỏi thường xuyên được đặt ra là: “Mới nhổ răng có trồng Implant được không? Có cần đợi lành thương?”. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc này và cung cấp những thông tin hữu ích về quy trình trồng Implant ngay sau khi nhổ răng, cũng như những yếu tố cần lưu ý trong quá trình điều trị.
Vận dụng tư tưởng Hồ Chí Minh về chống suy thoái đạo đức, lối sống, phòng, chống tham nhũng, tiêu cực trong bối cảnh hiện nay
Tư tưởng Hồ Chí Minh là nền tảng tư tưởng, kim chỉ nam cho hành động cách mạng của Đảng ta. Trong đó, tư tưởng về đạo đức cách mạng và phòng chống suy thoái, tham nhũng, tiêu cực có ý nghĩa đặc biệt sâu sắc. Bài viết làm rõ giá trị lý luận và thực tiễn của tư tưởng Hồ Chí Minh trong đấu tranh phòng, chống suy thoái đạo đức, lối sống, tham nhũng, tiêu cực; từ đó đề xuất một số giải pháp vận dụng có hiệu quả trong điều kiện xây dựng Nhà nước pháp quyền XHCN hiện nay.
Hé lộ “ốc đảo thiên đường” được ví như “Santorini phiên bản Việt” tại Hải Phòng
Isla Bella - viên ngọc lam giữa lòng đô thị đảo nghỉ dưỡng hàng đầu khu vực Vinhomes Royal Island Vũ Yên (Hải Phòng), đang khiến giới mộ điệu xôn xao. Không chỉ là chốn nghỉ dưỡng phong cách Địa Trung Hải ẩn mình trong sắc xanh thuần khiết, Isla Bella còn được kỳ vọng khai mở “kỷ nguyên nghỉ dưỡng” 365 ngày/năm tại miền Bắc.