Chuyên gia chỉ cách giúp xương khớp 'dễ chịu' khi thời tiết giao mùa
Theo các chuyên gia, thay đổi thời tiết thường gây ra đau nhức xương khớp và mệt mỏi. Hơn một nửa số bệnh nhân bị viêm khớp phải đối mặt với sự đau nhức các khớp dai dẳng mỗi khi thời tiết biến đổi, giao mùa.
Bác sĩ Calvin Q Trịnh, Trưởng trung tâm Hiệu chỉnh cơ xương khớp, Bệnh viện phục hồi chức năng và chỉnh hỉnh TP HCM (1A), cho biết nhiều cuộc nghiên cứu đã thực hiện cho thấy những người bị viêm khớp có thể nhạy cảm với sự thay đổi của áp suất khí quyển. Những ngày lạnh hơn mang theo áp suất khí quyển thấp hơn có thể khiến các mô mềm xung quanh khớp giãn ra để đáp ứng và tạo ra sự hạn chế trong khớp. Điều này có thể gây đau ở khớp và cơ.
Các cơ cũng co lại trong thời tiết lạnh hơn và dễ bị mất nước, chuột rút và co thắt. Hơn nữa khi lớp sụn bên trong khớp bị bào mòn, các dây thần kinh trong xương có thể cảm nhận được những thay đổi của áp suất.
Nhiệt độ thấp cũng là một trong những yếu tố góp phần làm cho dịch khớp trở nên đặc hơn, khiến cho các khớp bị cứng và đau hơn. Nhiều người bị viêm khớp đôi khi cảm nhận được các triệu chứng xấu xảy ra trước hoặc trong những ngày lạnh.
Trong một cuộc khảo sát trên 200 người bị viêm xương khớp ở đầu gối, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi nhiệt độ giảm khoảng 10 độ, cũng như áp suất khí quyển thấp đã làm gia tăng chứng đau khớp. Mặc dù thời tiết không phải là nguyên nhân gây ra viêm khớp, tuy nhiên chúng có thể tạm thời làm tăng cơn đau khớp.
"Thời tiết lạnh khiến cơ bắp mất nhiều nhiệt hơn và co lại. Điều này gây ra sự căng cứng khắp cơ thể. Khi các khớp trở nên chặt hơn, kết hợp cơ bắp co lại làm giảm biên độ chuyển động. Đây có thể là một lý do khiến mọi người cảm thấy đau hơn. Hệ thống thần kinh của bạn kích hoạt những thay đổi trong cơ thể khi trời mát hơn và cơ bắp của bạn co lại để co mạch máu", BS Cavil Q Trịnh cho hay.
Ngoài ra, theo BS Trịnh, những người bị viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc các tình trạng khác để gây ra tình trạng căng cơ, đau khớp trong mùa đông. Tác động của nhiệt độ lạnh hơn khiến cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để thực hiện các nhiệm vụ tương tự mà chúng có thể dễ dàng thực hiện khi trời ấm hơn. Điều này có thể dẫn đến tổn thương nhiều hơn cho các mô cơ, làm tăng đau nhức kết hợp các tư thế mà bạn tạo ra cho cơ thể để giữ ấm, chẳng hạn các động tác bó mình trong thời tiết lạnh có thể khiến tư thế của bạn thay đổi. Tất cả gây ra sự mất cân bằng cơ trở nên trầm trọng hơn trong các bệnh lý đau cơ xương khớp cơ năng như cổ vai gáy, thắt lưng, khớp hông, khớp gối và cổ chân.
Cách phòng ngừa và giảm đau nhức xương khớp khi thay đổi thời tiết:
- Bệnh nhân xương khớp cần chủ động giữ ấm cho cơ thể nói chung và các khớp mắc bệnh nói riêng. Ngoài mặc quần áo ấm, mọi người nên che kín cơ thể và hạn chế tiếp xúc với khí lạnh.
- Xoa bóp: Dùng dầu gừng hoặc dầu khuynh diệp, các loại rượu thuốc xoa bóp trực tiếp các vùng xương khớp bị đau nhức để làm nóng khớp và tăng cường lưu thông khí huyết.
- Chườm nóng: Chườm ấm, chườm nóng 20 phút giúp làm giảm các cơn đau xương khớp.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm từ 15 - 20 phút với nhiệt độ vừa phải, tránh tắm muộn và tắm quá lâu.
- Giảm áp lực cho xương khớp: Giảm áp lực cho các khớp cũng sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Mọi người không nên vận động mạnh, không bê vác nặng.
