Thứ Hai , 03:04, Ngày 28/09/2020

Gia đình và pháp luật

Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc trong 12 ngày

Thực đơn Keto được thiết kế theo đúng chuẩn 75% chất béo, 20% protein và 5% carb trong bài viết sau giúp bạn giảm cân siêu tốc chỉ sau 12 ngày thực hiện.

Keto là một phương pháp ăn kiêng đang được rất nhiều người lựa chọn. Lý do là bởi các loại thực phẩm của chế độ này rất dễ ăn, dễ tìm kiếm, chế biến lại an toàn cho sức khỏe. Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân khoa học, đừng bỏ qua thực đơn keto giảm cân 12 ngày trong bài viết sau.

1. Thực đơn Keto chuẩn ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bằng 28 gram bơ.

- Bữa trưa: 300 gram thịt bò chiên bằng bơ + 300 gram salad trộn bằng các nguyên liệu (tươi, không chế biến): cà chua bi, dưa leo, rau xà lách, hành tây, hành ngò trộn cùng với 2 thìa cà phê dầu mè.

- Bữa tối: 200 gram ức gà nướng + 200 gram rau cải bó xôi xào dầu dừa.

Thực đơn giảm mỡ, giảm cân Keto.

2. Thực đơn cho ngày thứ hai

- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên với cà chua bằng bơ + 2 lát thịt hun khói.

- Bữa trưa: 300 gram thịt ức gà nướng trộn với 300 gram salad rau củ quả (như trên) và 4 thìa dầu olive + 1 miếng pho mai.

- Bữa tối: cá hồi + măng tây xào bơ.

3. Thực đơn Keto chuẩn cho ngày thứ ba

- Bữa sáng: rau cải bó xôi xào bơ + ức gà nướng.

- Bữa trưa: cá ngừ áp chảo + salad rau củ quả (như trên hoặc thay đổi thành cải bó xôi).

- Bữa tối: thịt thăn bò và 4 cây nấm chiên bơ.

4. Thực đơn cho ngày thứ tư

- Bữa sáng: 2 hũ sữa chua không đường + 1 thìa bơ đậu phộng.

- Bữa trưa: thịt thăn bò xào cùng với rau cải bó xôi bằng dầu dừa.

- Bữa tối: cá hồi áp chảo + măng tây luộc.

Sở hữu thân hình săn chắc cùng thực đơn giảm cân Keto.

5. Thực đơn cho ngày thứ năm

- Bữa sáng: 3 quả trứng + 4 cây nấm + ½ củ hành tây, tất cả nguyên liệu đều chiên với bơ.

- Bữa trưa: 340 gram cá hồi sống + 57 gram cải bó xôi tươi + 2 thìa cà phê mayonnaise + 1 thìa dầu olive, thêm 1 thìa cà phê nước cốt chanh tươi rưới lên cá hồi và thưởng thức.

- Bữa tối: tôm xào đậu đũa bằng bơ.

6. Thực đơn cho ngày thứ sáu

- Bữa sáng: 2 quả trứng cuộn xúc xích chiên bơ + 1 nắm hạt hạnh nhân.

- Bữa trưa: thịt thăn bò + nấm + bí ngòi xào bơ.

- Bữa tối: thịt heo và bông cải xanh chiên bơ + 1 miếng phô mai.

7. Thực đơn cho ngày thứ bảy

- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên 28 gram bơ.

- Bữa trưa: bò + nấm + bí ngòi xào bơ.

- Bữa tối: thịt heo và bông cải xanh chiên bơ + 1 miếng phô mai.

8. Thực đơn ngày thứ tám

- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ.

- Bữa trưa: ức gà + nấm + rau cải bó xôi xào bơ.

- Bữa tối: Thịt heo + đậu cove chiên nhiều bơ.

Thực đơn giảm cân Keto.

9. Thực đơn ngày thứ chín

- Bữa sáng: 4 cái bánh kếp chiên bằng dầu dừa + 56 gram quả việt quất + 2 thìa kem tươi đánh bông.

- Bữa trưa: 4 quả trứng luộc cắt đôi + 10 con tôm luộc bóc vỏ + cải bó xôi tươi + cà chua bi trộn salad với 4 thìa dầu olive + 3 thìa cà phê mayonnaise.

- Bữa tối: cá hồi chiên cùng với bông cải xanh + 1 miếng phô mai.

10. Thực đơn ngày thứ mười

- Bữa sáng: bánh mì kẹp thịt hun khói và phô mai.

- Bữa trưa: thịt ức gà trộn với + cải bó xôi tươi + 4 thìa dầu oliu làm salad + ½ quả bơ tươi.

- Bữa tối: cá ngừ áp chảo.

11. Thực đơn ngày thứ mười một

- Bữa sáng: 4 quả trứng luộc vừa chín tới + 2 quả bơ + 1 thìa mayonnaise.

- Bữa trưa: ức gà nướng + salad trộn bằng xà lách, cà chua, hành tây và 1 thìa dầu olive + một miếng phô mai.

- Bữa tối: 2 miếng pizza tùy chọn.

12. Thực đơn ngày thứ mười hai

- Bữa sáng: 2 quả trứng + 5 lát thịt hun khói + 5 quả cà chua bi. Tất cả nguyên liệu chiên bơ.

- Bữa trưa: cá hồi tươi ăn kèm quả bơ.

- Bữa tối: thịt bò nướng cùng rau củ quả.

Thực đơn giảm cân Keto.

Với thực đơn keto cho 12 ngày trên đây, bạn có thể áp dụng lặp lại cho các tuần tiếp theo. Hoặc cũng có thể thay đổi các thực phẩm khác theo sở thích. Chỉ cần đảm bảo đúng nguyên tắc 75% chất béo, 20% protein và 5% carb là được. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên dành ra 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao. Tham khảo các sản phẩm của tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/ giúp mang lại kết quả nhanh nhất. Chúc bạn sớm đạt được thân hình đúng ý!

* Thông tin do Tập đoàn Thể Thao Elipsport cung cấp

Tin Liên quan

Tags : giảm cân thực đơn Keto

Tin Làm đẹp tiếp theo

Tin Làm đẹp mới nhất