Hotline: 0942 368 555 Email: [email protected]
Thứ hai, 27/12/2021 08:30 (GMT+7)

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà

F0 tại nhà có thể thực hiện các bài tập thở, kỹ thuật ho, tư thế nằm trên giường hay các bài tập để tăng cường thể lực.

Theo Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Như Vinh, Trưởng khoa Hô hấp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, cứ 5 người mắc Covid-19 có triệu chứng sẽ 1 người bị khó thở. Việc tập thở đúng sẽ giúp cải thiện chức năng phổi, giảm tình trạng khó thở.

tm-img-alt

Cũng theo Hướng dẫn quản lý, điều trị và chăm sóc người bệnh Covid-19, tập thở giúp cải thiện tình trạng khó thở. Một số kiểu tập thở là thở chúm môi, thở cơ hoành, thở bụng. Nếu người nhiễm có tiết nhiều đờm dịch thì áp dụng kỹ thuật thở chu kỳ chủ động và kỹ thuật ho. Việc chủ động ho tống đờm cũng giúp cải thiện chức năng phổi.

1. Tập thở

- Giúp cải thiện tình trạng khó thở

- Một số kiểu tập thở gồm: thở chúm môi, thở cơ hoành, thở bụng. Nếu người nhiễm có tiết nhiều đờm dịch thì tập kỹ thuật thở chu kỳ chủ động và kỹ thuật ho.

• Kiểu thở chúm môi

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà - Ảnh 1.

• Tập thở cơ hoành:

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà - Ảnh 2.

• Kiểu thở bụng

- Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng (để cảm nhận di động của ngực và bụng)

- Hít vào bằng mũi (mím môi), bụng phình ra (cảm nhận tay ở bụng đi lên)

- Thở ra từ từ bằng miệng, môi chúm lại (giống như thổi sáo), bụng xẹp xuống (cảm nhận tay ở bụng đi xuống)

- Hít vào theo nhịp đếm 1-2, thở ra theo nhịp đếm 1-2-3-4 (thời gian thở ra gấp đôi hít vào)

Chú ý

- Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức.

- Kết hợp động tác thở chúm môi với thở bụng hoặc thở ngực kết hợp tay vào trong một lần hít thở và nên luyện tập thường xuyên (ít nhất 3 lần/ngày), mỗi lần 5-10 phút.

- Hai động tác này có thể thực hiện trong cả lúc ngồi hoặc nằm (khi nằm luồn gối dưới đầu và dưới khoeo để chân hơi co lại).

Kỹ thuật ho hữu hiệu

- Thở chím môi: trong khoảng từ 5-10 phút giúp đẩy đờm từ phế quản nhỏ ra các phế quản lớn hơn.

- Tròn miệng hà hơi: 5-10 lần, tốc độ tăng dần giúp đẩy đờm ra khí quản.

- Ho: hít hơi vào thật sâu, nín thở và ho liên tiếp 1-2 lần. Lần 1 ho nhẹ, lần 2 ho mạnh để đẩy đờm ra ngoài.

• Kỹ thuật thở chu kỳ chủ động

- Thở có kiểm soát: hít thở nhẹ nhàng trong 20-30 giây

- Căng giãn lồng ngực: hít thật sâu bằng mũi, nín thở 2-3 giây và thở ra nhẹ nhàng, lặp lại 3-5 lần.

- Hà hơi: hít thật sâu, nín thở 2-3 giây và tròn miệng hà hơi đẩy mạnh dòng khí ra ngoài. Lặp lại 1-2 lần.

2. Tư thế nghỉ ngơi

Nếu kết quả đo ô xy máu (SpO2) đưới 94% hoặc thấy mệt, khó thở, người nhiễm có thể áp dụng tư thế nằm sấp, nằm đầu cao. Tiếp tục theo dõi ô xy máu khi thay đổi tư thế.

Tư thế nằm sấp

Giữ đầu hơi thấp so với thân người, xoay đầu sang 1 bên để dễ thở

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà - Ảnh 3.
Thời gian nằm sấp duy trì 1-2 giờ trong mỗi 4 giờ, tối đa 14h trong ngày.

Tư thế nằm cao đầu và nàm nghiêng

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà - Ảnh 4.

Chú ý

- Trong quá trình tập luyện nếu xuất hiện các biểu hiện bất thường: mệt, khó thở hay đau ngực tăng cần dừng tập, theo dõi cơ thể. Nếu các biểu hiện này tăng lên cả khi nghỉ cần báo cho nhân viên y tế để được theo dõi kịp thời.

3. Tập vận động tại giường

Người nhiễm COVID-19 từ nhẹ đến vừa được khuyến cáo nên nghỉ ngơi tại giường và vận động vừa sức.

Vận động giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn.

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà - Ảnh 5.
Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà - Ảnh 6.

4. Bài tập tăng thể lực, rèn luyện sức bền

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở, kỹ thuật ho tống đờm, tăng thể lực cho F0 tại nhà - Ảnh 7.

* Tham khảo tài liệu của Bộ Y tế

Cùng chuyên mục

WHO kêu gọi đổi tên bệnh đậu mùa khỉ
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ngày 16/8 đã kêu gọi sự hỗ trợ từ công chúng trong việc đổi tên virus gây bệnh đậu mùa khỉ, theo đó đưa ra một tên gọi ít kỳ thị hơn cho căn bệnh lây lan nhanh này.
Tăng cường phòng dịch bệnh cho công nhân tại các khu nhà trọ
Dịch bệnh sốt xuất huyết (SXH) đang gia tăng địa trên bàn Đồng Nai. Để chủ động bảo vệ sức khỏe người lao động (NLĐ), các cấp Công đoàn và chủ nhà trọ đang đẩy mạnh tuyên truyền và tăng cường các giải pháp phòng dịch tại các khu nhà trọ.
Sẽ tiêm miễn phí vaccine cúm, phòng ung thư cổ tử cung
Theo Nghị quyết về lộ trình tăng số lượng vaccine trong Chương trình Tiêm chủng mở rộng giai đoạn 2021-2030 ban hành ngày 15/8, Chính phủ đồng ý với lộ trình tăng số lượng vaccine trong Chương trình Tiêm chủng mở rộng giai đoạn 2021 - 2030 của Bộ Y tế.

Tin mới