Thứ Bảy , 05:59, Ngày 21/09/2019

Gia đình và pháp luật

Bật mí 5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả ngay tại nhà

Để lấy lại vòng 1 quyến rũ như thuở con gái, các chị em nên tìm hiểu một số bài tập cần thiết hoặc các phương pháp nâng ngực chảy xệ tự nhiên phù hợp và dễ làm ngay tại nhà sau nhé!

Những nguyên nhân gây ra tình trạng ngực chảy xệ

Có rất nhiều nguyên nhân ngực chảy xệ. Vòng một vốn là nơi có kết cấu lỏng lẻo nhất trên cơ thể người phụ nữ, rất ít cơ nâng đỡ, mà chỉ bao gồm các mô mỡ. Khi mang thai, do sự phát triển của tuyến sữa, vòng một cũng lớn dần. Sức nặng của bầu ngực khiến cơ nâng đỡ mất đi sự dẻo dai, săn chắc. Khi bú, em bé thường kéo bầu vú mẹ xuống thấp, nhiều bà mẹ có tư thế cho con bú không đúng, kéo giãn bầu ngực càng khiến vòng một dễ chảy nhão, “xập xệ” hơn. Tình trạng, không ít bà mẹ tập trung nuôi con mà bỏ bê không chăm sóc vòng một trong một thời gian dài cũng là một trong những yếu tố làm giảm độ hấp dẫn của “núi đôi”.

 

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân ngực chảy xệ nghiêm trọng. Theo thống kê của các bác sĩ dinh dưỡng: Những người có thực đơn hàng ngày nghèo nàn, không đủ chất dinh dưỡng có khả năng ngực chảy xệ cao hơn gấp hai lần so với những người ăn uống khoa học, hợp lý. Đặc biệt, với những bà mẹ sau sinh nóng vội lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách giảm cân đột ngột cũng khiến ngực nhanh chóng sa trễ, chảy nhão.

Bên cạnh đó, nguyên nhân ngực chảy xệ còn có nhiều yếu tố khác, trong đó có vấn đề lão hóa chung của cơ thể. Thực tế cho thấy, phụ nữ khi bước sang tuổi 30, đặc biệt là phụ nữ đang trong thời kỳ tiền, mãn kinh, hormone sinh dục nữ giảm đột ngột khiến lượng estrogen cơ thể sụt giảm nhanh chóng. Vòng một không còn săn chắc, chảy xệ và mất đi sự quyến rũ ban đầu.

Việc lựa chọn và mặc áo ngực với hình dáng, kích thước không phù hợp, không bảo vệ được bầu ngực cũng là nguyên nhân nghiêm trọng khiến vòng một của bạn trở nên xấu đi.

5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả ngay tại nhà

Để nâng ngực hiệu quả sau sinh, chị em nên chú ý đến 5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả giúp cải thiện vòng một và nhanh đưa núi đôi săn chắc trở lại như thuở còn son sau:

Giảm cân lành mạnh

Trong quá trình mang thai, đa phần các chị em đều có xu hướng tăng cân nhanh chóng nên sau sinh, họ đều mau chóng muốn giảm cân, giảm mỡ thừa. Tuy nhiên đây không phải là việc có lợi cho chị em bởi giảm cân quá nhanh sẽ khiến ngực bị nhỏ đi và chảy xệ. Bởi vậy các chuyên gia khuyến cáo rằng tốt nhất là hãy giảm cân tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể bạn tự điều chỉnh. Với việc giảm cân từ từ, da sẽ không bị chùng nhão và ngực cũng sẽ săn lại hơn.

Chú ý tới chế độ dinh dưỡng

Các loại thức ăn nâng ngực có vai trò cực kì quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng và duy trì độ tươi trẻ của làn da, đặc biệt là những vùng da đang có nguy cơ bị chảy xệ. Nếu bạn đang loay hoay đi tìm những cách khắc phục ngực chảy xệ sau khi sinh, hãy tham khảo những loại thực phẩm “đặc biệt” sau đây nhé!

Bạn cần tăng cường các thực phẩm có nguồn gốc cam thảo, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, thực phẩm giàu vitamin B và E,…bởi đây là những thực phẩm có tác dụng duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da.

Bên cạnh đó, bạn không nên vì nóng lòng muốn giảm cân sau sinh mà kiêng hẳn chất béo nhé! Bởi lẽ cấu trúc của ngực chủ yếu là các mô mỡ, việc bạn “nhịn” chất béo sẽ khiến các mô mỡ ở ngực bị teo và là nguyên nhân khiến ngực chảy xệ, xuống cấp nhanh chóng đấy.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp bạn tạm thời khắc phục tình trạng ngực lép, ngực xệ, mang lại vòng 1 căng tròn, lý tưởng. Dưới đây là một vài bài tập giúp nâng ngực hiệu quả:

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập nâng ngực chảy xệ hiệu quả và đơn giản nhất. Bạn không mất nhiều thời gian và cũng chẳng tốn kém vì không cần phải chuẩn bị dụng cụ nào cả, ngoài việc chọn một không gian thích  hợp tại nhà riêng của bạn. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao và cho vòng 1 căng tròn, quyến rũ.

Bài tập quỳ nắm gót chân phía sau

Đây là một trong những bài tập nâng ngực khá hiệu quả và giúp bạn thư giãn mỗi ngày. Giữ người ở tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân. Đầu ngửa lên trần nhà đồng thời giữ nguyên và hít sâu.

Bài tập ngồi ưỡn ngực

Tư thế người ngồi trên sàn nhà hai chân thẳng ở phía trước, nhưng điểm khác ở đây là hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Dùng lực rướn của cổ, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lặp lại nhiều lần, tùy sức.

Lưu ý: Với trường hợp tình trạng ngực chảy xệ ít hoặc chị em có vòng ngực vừa phải thì áp dụng nâng ngực chảy xệ bằng biện pháp tập luyện sẽ hiệu quả. Hơn nữa đây là phương pháp cứu cánh đòi hỏi độ kiên trì lâu bền, tập luyện trong thời gian dài lâu.

Massage giúp nâng ngực chảy xệ

 

Ngoài việc nạp vào đa dạng các loại thức ăn nâng ngực, massage ngực là một trong những cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh đơn giản. Đồng thời có thể giúp chị em phụ nữ cải thiện vòng một sau sinh rất hiệu quả.

Nắm hai tay lại trong vòng 10 giây, sau đó, di chuyển chậm đến để xoa ngực. Làm như vậy khoảng 5 – 10 lần, xoa bóp theo hướng lên xuống sẽ giúp cơ ngực săn lại. Bạn có thể dùng thêm tinh dầu dừa, dầu ô liu lúc massage ngực chảy xệ sau sinh để hiệu quả cao hơn.

Ngoài việc dùng tay để massage, hiện nay nhiều chị em cũng biết đến phương pháp sử dụng dụng cụ massage ngực của người Nhật. Đây là dụng cụ có tay cầm và 1 bàn tay nhựa dài 30cm giúp phái đẹp sở hữu khuôn ngực căng tròn, quyến rũ.

Cách massage ngực chảy xệ: Bạn chỉ cần ấn nhẹ tay vào bầu ngực và di chuyển dụng cụ theo chiều hướng từ nách lên. Cứ thực hiện liên tục như vậy sẽ làm tiêu hao mỡ thừa và giúp ngực bớt lỏng lẻo nếu thực hiện đều đặn 30 phút mỗi ngày.

Chọn áo ngực phù hợp

Các chị em có thể không lưu ý nhiều về việc lựa chọn áo ngực trong giai đoạn cho con bú, nhưng đây lại chính là sai lầm tai hại khiến bộ ngực không được nâng đỡ dễ bị tổn thương nếu bị va chạm và dễ chảy xệ. Vì vậy, dù cho con bú, chị em vẫn cần chú ý chọn mặc chiếc áo ngực phù hợp.

Không phải một chiếc áo đệm dày sẽ giúp ngực bạn đẹp hơn, ngược lại với mỗi chị em, áo ngực đẹp hay không phụ thuộc vào việc nó có hợp với dáng bầu ngực hay không. Vì thế:

+ Nếu bạn may mắn sở hữu một đôi gò bồng đảo đầy đặn thì nên ưu tiên chọn áo ngực có đệm vừa, gọng nhẹ, quai không quá nhỏ để tránh gây lằn da.

+ Nếu bạn có ngực to, 2 bên bầu ngực tròn và không bị lệch nhiều thì nên chọn áo ngực có quả áo không dày, không đệm hoặc ít đệm để vừa có thể nâng đỡ vòng 1 của bạn mà giúp ngực trông thon gọn hơn.

+ Nếu ngực của bạn bị xệ thì một chiếc áo ngực nữ có gọng sắt, quai chắc chắn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực của bạn một cách tốt hơn và hạn chế ngực bị chảy xệ xuống dưới.

+ Nếu không may sở hữu ngực lép, ngực quá nhỏ thì bạn nên lựa chọn áo lót có lớp đệm dày, có gọng, dạng cúp ngang, cúp chéo, thêm miếng xoài độn ngực. Với chiếc áo ngực này sẽ giúp đẩy vòng 1 của bạn lên và trông đôi gò bồng đào được căng tròn, nở nang hơn.

Trên đây là các cách giúp nâng ngực chảy xệ đơn giản tại nhà mà chị em nên áp dụng. Nếu vẫn không có hiệu quả, có thể bạn sẽ cần đến công nghệ nâng ngực hiện đại để gò bồng đào trở nên căng tròn quyến rũ.

Tùy thuộc vào tình trạng ngực chảy xệ của bạn, bác sĩ sẽ thăm khám và tư vấn lựa chọn kĩ thuật nâng ngực thích hợp nhất:

+ Với trường hợp ngực chảy xệ nhẹ: Bác sĩ chỉ can thiệp với vùng da ngực bên ngoài, loại bỏ vùng da chùng thừa và kéo ngực lên đúng vị trí ban đầu bởi phương pháp treo ngực sa trễ.

+ Với trường hợp ngực chảy xệ nặng và nhỏ: Bác sĩ sẽ lựa chọn phương pháp phẫu thuật nâng ngực chảy xệ, sử dụng túi độn ngực giúp bầu ngực căng tròn, đầy đặn hơn.

Mọi thắc mắc cần được giải đáp về nâng ngực chảy xệ bạn hoàn toàn có thể liên hệ với các bác sỹ tại Trung tâm thẩm mỹ nâng ngực iSeul. Hãy liên hệ tới Hotline: 0868869095 để được tư vấn MIỄN PHÍ

Nguồn : Khỏe 365

Tags : Bật mí 5 bài tập ngực hiệu quả ngay tại nhà nâng ngực chảy xệ tự nhiên

Tin Làm đẹp tiếp theo

Tin Làm đẹp mới nhất